面对生活中的小挫折，很多人会陷入习惯性的自我否定，不断质疑自身价值。
“为什么别人都做到了，只有我自己做不到？”
“这点小事都做不好，我真是太糟糕了！”
这些声音反复缠绕，慢慢盖住了自己的闪光点。
挫折不是“你不够好”的证明，习惯性自我否定只是长期形成的认知惯性。
只要主动迈出小步，用具体行动搭建自信阶梯，就能慢慢看见“值得被肯定的自己”。
每天睡前，写下当天完成的3件小事，比如“按时早起”“好好做了一顿饭”“主动和同事打招呼”。
这些看似平常的事，都是你努力生活、有能力做好事情的证明。当积累到一定程度后，你会直观地看见自己的闪光点，对抗自我否定的声音。
当“我真笨，这事都做不好” 这类想法在你的头脑中出现时，立刻替换成“这次没做好，但我找到了改进方向，下次会更好”。
长期进行这样的练习，能够重塑内心对话模式，重建对自己的客观认知。
每周给自己安排一件稍有难度、但努力能完成的事，比如：读完一本短篇好书、学习做一道新菜、徒步3公里等。
每实现一次，就多积累一份“我能行”的信念，就能逐步打破“我什么都做不好”的固有认知。
刻意做一件“允许不完美”的事，比如随手画一幅画，不去追求技法；即兴写一段文字，不去纠结文采。
在这个过程中，学习接受“不完美也没关系”，明白价值不取决于事事完美，以减轻自我苛责的压力。
寻找身边积极正向、愿意支持你的朋友，定期分享彼此的小进步，互相给予肯定和鼓励。
外界真诚的认可，会慢慢内化为自我认同。当自我否定来袭，记得向同盟求助，听听他们眼中你的优点。
对抗自我否定从来不是“一蹴而就”的事，它需要我们用“微小行动”持续积累，通过重塑对自己的认知，接纳不完美的自己。
这些方法或许不会立刻让“自我否定”消失，但只要每天坚持一点点，你会慢慢发现：那个总觉得“自己不够好”的声音会越来越小，而“我值得被肯定”的信念会越来越清晰。
从今天起，试着用这些小事善待自己，你会逐渐看见更值得被爱的自己。
作者简介
岳速萍，主治医师，中级心理治疗师，电子科技大学助理研究员，心身医学中心医疗组长。擅长焦虑、抑郁、失眠、青少年期的情绪及行为问题、双相情感障碍等常见精神心理疾病的诊疗。