“真希望一切事情都在计划内，如果一件事没在计划内，我就会感觉非常焦虑，比如同事没有回我消息、工作没有达到预期的效果。”茉莉（化名）诉说着自己的烦恼。
生活中充满了不确定性，很多事情并不在我们的掌控范围。面对这些悬而未决的事情，我们难免会产生焦虑。
那么，我们应该如何平复焦虑情绪，对生活的不确定性淡然处之？
当焦虑出现时，你可以对自己说：“我注意到自己现在感到焦虑，这没关系。”
不要抗拒，不要压抑，可以像观察天气变化一样观察情绪起伏，可以做几次深呼吸并告诉自己：“焦虑来了，但我会给它留点空间，继续做该做的事。”
那些让我们焦虑的仅仅是脑海中的画面或文字，而不是真正的事实。
我们可以给焦虑想法贴标签，如：“这是‘灾难化’故事又开始了啊”，或者用搞笑的声音重复焦虑的念头（如用唐老鸭的声音说“啊，我肯定搞砸了！”），削弱其控制力。
想象一下，当你站在地铁口，看着人群流动，有人疾走、有人驻足，整个系统维持着动态平衡。可见，变化中的秩序比僵硬的控制更持久。
变化不是我们需要解决的问题，而是生命存在的本质形态。
当我们停止与变化对抗，努力培养心理灵活性时，反而能获得真正的稳定感。
静静地想一想，你内心最深处的渴望是什么，我们想要如何对待自己、他人以及这个世界。
你可以按照自己的想法行动起来，制定一份具体的、可执行的计划，逐步面对不确定性和焦虑情境。
你可以问自己：“在接下来的24小时内，我能迈出最小的、最细微的、最简单的、在人生方向上深入一点点的一步是什么样的？”学习小步前进是很重要的，不要过于关注长远的大目标。当我们踏出的每一小步都落在实处，内心会对生活更有掌控感。
作者简介
张子朋，心理治疗师，系统学习认知行为、精神分析的课程，接受动力学治疗、家庭治疗、接纳承诺疗法等专业培训，长期开展服药训练、身心灵康复训练、物质成瘾干预等相关工作。主持市级课题一项，发表核心论文多篇。
擅长：运用认知行为、精神分析等科学方法，针对焦虑、抑郁、情绪困扰、人际关系、物质成瘾等问题开展专业心理评估与治疗。