早晨醒来第一件事就是找手机
每天手机屏幕使用时间6-8小时
等地铁、等电梯、上厕所、吃饭
甚至洗澡时也要看一看手机
你是不是也有类似“手机瘾”的情况
你是不是也想摆脱手机的“控制”
拥抱现实生活？
建议试一试这四个实用方法
每天给自己设定一个“无手机”的时间段
设定一段时间，让自己主动远离手机，慢慢养成习惯，给大脑一些放空、休息及思考的时间，帮助重塑大脑突触与回路。
这个时间可以在睡前、起床后、吃饭时间等，时长可以从10分钟逐渐到1个小时不等。
如果没什么事儿，就不要打开手机
很多人应该都会有这样的经历：明明没什么事，也会下意识地点亮手机屏幕，点亮了就很难关上了。
那么，在主动点亮屏幕前，问问自己需要用手机做什么，做完以后就关上手机，帮助自己夺回一些控制感，开启“戒手机”的正循环。
关闭推送提醒功能
永无止境的信息推送是最可怕的，因为永远有新鲜的内容吸引你看下去。
你可以关闭消息提醒功能，只看关注的内容，既获取了需要的信息，又减少了手机使用时间。
培养一两个爱好
很多时候刷手机是因为陷入了一种无目标的状态。
与其花大量时间在手机上，不如培养自己一两种兴趣爱好，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。
作者简介
赵米娜，副主任医师，中级心理治疗师，成都市第四人民医院成瘾医学一科医疗组长。从事临床、科研及教学工作十余年，具有丰富的临床诊疗经验。
擅长各种成瘾性的相关疾病、各种情感障碍、心身疾病等临床诊断与治疗，以及精神科急重症处理。
坐诊时间：成瘾医学门诊-周五上午。
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