心理学家加利·斯梅尔曾做过实验，让一个笑容满面的人与一个愁眉苦脸的人共处一室，不到半小时，快乐者也变得闷闷不乐。研究表明，消极情绪可能在20分钟内传染给他人。
生活中，家人的担忧会使你一同焦虑；工作中，同事的烦躁也会让你感到不安，这都是情绪传染的表现。先不要着急，情绪虽然会“传染”，但通过积极的自我对话，我们可以增强情绪免疫力。
当察觉自己被焦虑情绪影响时，不妨对自己说以下几句话，稳稳掌控自己的生活节奏。
1.“这个名叫负面情绪的东西在影响我。”
意识到焦虑可能源于情绪传递的影响，而不是自己真实的情绪。
例如同事因项目压力而叹气时，你也感到了一些压力或焦虑，这时就要明确那是对方当时的情绪状态，并非你自己的情绪。区分开他人与自己的情绪，能减少自我怀疑，保持内在稳定。
2.“我能控制自己的情绪反应。”
人都有从众心理，情绪也是一样，我们容易下意识跟随他人情绪波动，这时我们要提醒自己，我有能力掌控自己的情绪。
当朋友因一些事情产生的负面情绪而影响到你时，深呼吸，默念这句话，让自己慢慢平复下来，避免被负面情绪完全左右。
3.“我选择关注积极的方面。”
焦虑传染容易让我们聚焦负面。此时主动转换视角：你可以回想一下家庭中温馨的时刻和过往克服困难的经历，将注意力转向积极面，从而减轻焦虑。
4.“我有应对焦虑的方法。”
告诉自己：我已掌握焦虑的缓解方法。这样做能够为自己克服负面情绪坚定信心，你可以通过深呼吸、冥想或写日记等正确的情绪缓解方式来抒发情感。
医生简介
兰彬月，心理治疗师。擅长：睡眠卫生健康管理、失眠认知行为治疗（CBTI）、放松训练指导及心理动力团体治疗。