一边把闹钟按掉，
一边在睡梦中提心吊胆地等待下一个闹钟的响起，
注意千万要在最后一个闹钟起床，
确保能准时出现在早八的工位上。
这种感觉，只能用两个字形容——忐忑！
3月21日是世界睡眠日，
对于这种定闹钟的方式，
市四医院睡眠医学中心主治医师于跃说：
这样要不得！
自然醒来更符合我们的睡眠习惯，能够让我们的身心得到充分的休息。闹钟定的太多就会让我们有种睡眠被打断的感觉，打个比方，就像是你在吃饭的时候，每隔五分钟就让你放下筷子。
从心理上来说：
多次睡眠被打断，会让我们增加白天的疲惫感，总觉得没有休息好。
同时，也会增加愤怒的情绪，觉得“我本来可以睡个好觉，但是没睡成。”
从身体层面来说：
闹钟“刺激”容易让人受到惊吓，导致心跳加快，久而久之容易增加心脏负担，甚至诱发心脏疾病。
首先呢，不要再定五分钟一个的起床闹钟了（当然十分钟一个也不行），总之就是闹钟不要太频繁。
定制闹钟可以根据个人的生物钟和生活习惯来制定，以下是一些科学的定制建议：
确定起床时间
首先确定你需要起床的时间，然后根据这个时间来设置闹钟。
建议根据成年人的睡眠需求，每天保持7到9个小时的睡眠时间。
考虑睡眠周期
确定起床时间
首先确定你需要起床的时间，然后根据这个时间来设置闹钟。
建议根据成年人的睡眠需求，每天保持7到9个小时的睡眠时间。
考虑睡眠周期
人的睡眠是由多个90分钟的睡眠周期组成的。
尽量在一个完整的睡眠周期结束后醒来，这样会感觉更加清爽和精力充沛。
选择合适的闹铃声
选择那些渐强渐响的闹钟声，避免使用刺耳的声音，这样可以帮助你缓慢地从睡眠中苏醒。
避免使用手机做闹钟
手机闹钟会让你在早上醒来后就开始玩手机，这会影响你的生物钟。建议用专门的闹钟代替手机。
尽量在一个完整的睡眠周期结束后醒来，这样会感觉更加清爽和精力充沛。
选择合适的闹铃声
选择那些渐强渐响的闹钟声，避免使用刺耳的声音，这样可以帮助你缓慢地从睡眠中苏醒。
避免使用手机做闹钟
手机闹钟会让你在早上醒来后就开始玩手机，这会影响你的生物钟。建议用专门的闹钟代替手机。
想要无痛醒来，就得让身体自然地苏醒，也就是“到点儿就醒”。
这就需要我们培养良好的睡眠习惯，这里有一些建议。
这就需要我们培养良好的睡眠习惯，这里有一些建议。
调整睡眠环境
保证卧室安静、舒适，光线、温度适宜。
如果有经常醒来或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。
保证卧室安静、舒适，光线、温度适宜。
如果有经常醒来或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。
养成良好的睡眠习惯
培养规律睡眠，在同样的时间上床，同样的时间起床（不管夜间睡眠好坏）。
睡不着时不要一直看闹钟，反复看闹钟会增加睡眠的挫败感。
下午避免饮用咖啡、茶、奶茶、可乐以及其他刺激性物质。
不要躺在床上玩手机、平板等电子产品。
调节好个人情绪
如果睡前仍有事情没有解决，写在纸上，白天起床后再去解决。
不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视等。
培养规律睡眠，在同样的时间上床，同样的时间起床（不管夜间睡眠好坏）。
睡不着时不要一直看闹钟，反复看闹钟会增加睡眠的挫败感。
下午避免饮用咖啡、茶、奶茶、可乐以及其他刺激性物质。
不要躺在床上玩手机、平板等电子产品。
调节好个人情绪
如果睡前仍有事情没有解决，写在纸上，白天起床后再去解决。
不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视等。
作者简介
于跃，主治医师，心理治疗师，硕士研究生，毕业于四川大学华西医学院。
擅长失眠症、发作性睡病、睡眠呼吸暂停等睡眠疾病，以及焦虑障碍、抑郁障碍等疾病的临床诊断与治疗。
坐诊时间：段明君名医工作室门诊-每周二下午、每周四上午。
擅长失眠症、发作性睡病、睡眠呼吸暂停等睡眠疾病，以及焦虑障碍、抑郁障碍等疾病的临床诊断与治疗。
坐诊时间：段明君名医工作室门诊-每周二下午、每周四上午。
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