前段时间，网络上有一位年轻的博主留下5000字的长“遗书”后，就悄然离开人世。而他留下的遗书中提到了其年少时留守儿童、校园霸凌等经历，字里行间透露出的痛苦和绝望，令人揪心。
很多时候，长大后的我们渐渐淡忘了年少时经历的种种挫折和创伤，只是在某个不经意的瞬间或场景，还会依稀想起当时的痛苦和悲伤。然而时光步履匆匆，还没等我们收拾好悲伤，就得继续往前走，而这些曾经留给我们的刻骨铭心，也渐渐散落在记忆深处，等待下一次不经意时，再次“开启”。
年少时的心理阴影真的存在吗？
年少时的心理阴影真的存在吗？
美国著名心理治疗师萨提亚认为，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，而这种联系有可能影响他的一生。精神分析大师弗洛伊德也同样强调童年经历在人格形成中的重要性。他认为，心理障碍是童年创伤的结果，个人行为状况可以在其童年经历中寻找根源。有研究显示，绝大多数人成年后的困扰，大都源于早年所遭受的心理创伤，比如父母打骂、过早分离、语言暴力、校园霸凌、同学排挤……这些经历，人们或多或少都有所体验。这些经历造成的无法自愈的伤害，会在其内心留下创伤和阴影，即使在成年后也往往会导致心理障碍。
这种心理阴影有可能会带来什么样的影响？
这种心理阴影有可能会带来什么样的影响？
★从小缺少父母陪伴的人，可能会比较叛逆；
★小时候遭受过性侵、猥亵的人，可能会害怕接近异性；
★在暴力下成长的孩子，脾气会比较差；
★从小被打压控制的人，可能隐藏着深深的自卑……
★更糟糕的是，童年受到伤害的人，长大后更容易发展出不健康的亲密关系。
幸运的人一生被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。因为原生家庭的种种问题，可能很多人的童年并不是十分美好的。因为大多数的童年阴影施加者都是那些处于相对的强者地位的人，比如父母、老师、亲戚、较为强壮的同学。对于幼小的我们来说，他们很强势，影响着小时候的我们，更潜移默化地影响着长大后的我们的自我评价、人际关系、情绪管理、婚姻家庭、人格成长以及对世界认知等方方面面。
出现这种走不出去的心理阴影，该怎么缓解或预防？
出现这种走不出去的心理阴影，该怎么缓解或预防？
面对童年阴影，我们总以为时间可以治好一切，或者选择遗忘和原谅就是获得治愈的最好方法，却不知道精神上受到的伤害和痛苦并不会因为时间消失，忽视也并不代表不存在。但原生家庭以及童年已经不能再重来，那我们出现这些心理障碍能怎么办呢？
01发现自己的创伤
创伤一般都发源于成长的早期，但是由于我们年龄太小，尚不具备处理创伤带来的挫折的能力，我们会动用本能的防御机制压抑创伤。这也就导致了创伤事件的呈现往往像冰山一样，我们能看到的创伤只是创伤的一部分，被意识到的创伤只是浮在海面上的冰山一角，在海面之下，还有更多部分的、隐匿的、未被意识处理的创伤。这一部分创伤虽然没有被我们察觉，但是一直存在着。所以，我们会焦虑、会悲伤、会恐慌、会难过得想哭，甚至会有些不适的躯体反应。因此，摆脱创伤带来负面影响的第一步是：发现自己的创伤。
02理解自己的创伤
发现自己的创伤后，我们还需要对创伤作更深刻的理解。理解创伤背后的内容需要我们立足当下开始察觉，如果当一件事情发生，我们对这件事情表现出来了超出常理范围的情绪，那么去看一下：
★我们的情绪到底是怎样的组成？
★每一部分情绪都是被当下事件中的哪一部分牵动？
★这部分情绪是因为当下事件真实值得还是我经历过类似的体验，过度反应了？
★如果不是过度反应，为什么我对某个部分格外有情绪？
★如果是过度反应了，这件事触发我过去的哪些感受和记忆？……
通过一步步剖析，一点点了解，当我们为创伤困扰时，我们究竟在困扰什么？
03处理创伤
很多成年人面对童年时的创伤，仍然表现得无措，并不是因为他们真的没有处理创伤和挫折的能力，而是因为过去创伤对他们的伤害太大了，所以他们心智和认知的某一个部分会停留在受创的阶段。这个时候可以尝试用一些小的办法来减少创伤对现实生活的影响：
（1）在意识上告诉自己：我已经长大了，不再是那个处理不了挫折的小孩子；哪怕面对同样的处境，我是可以处理的。
（2）通过一些练习，比如“正念”练习，让自己活在当下；也可以考虑通过系统的心理咨询解决心理创伤。在不断地练习中，你可以产生和自己力量的连接感，感受到自己的力量，能帮助你重获对生活、对自己的掌控感。到时候你会发现，创伤仍在，但你已经不害怕了。
（3）学会自我关怀。生活的规则让我们常常苛待自己，压抑自己的需求。自我关怀可以帮助我们发现自己，认识自己，学会自我关怀后我们可以靠自己的力量活得更好。
当然，如果靠自己还是无法走出心理困境，可以选择及时到专业机构寻求专业帮助。
我们每个人都不可避免地受到童年经历的影响。幸运的是，无论童年经历过怎样的伤害，成年后的我们，都可以自由选择自己的人生，都有机会通过觉察和成长改写过去、活出全新的自己，更好地度过自己的一生。
医生简介
余姝，女，硕士，副主任医师，中级心理治疗师，司法鉴定人。
从事精神科临床、科研及教学工作十余年，参与多项课题研究，发表论文数篇。有丰富的临床经验，擅长精神科疾病尤其是精神分裂症、情感障碍以及心身疾病如焦虑症、睡眠障碍等的诊治。