俗话说“冷在三九”，一年之中最寒冷的时段就在这时。“三九天”人体阳气敛藏，容易受到寒气侵袭，而泡脚是最便利的排寒扶阳方式，能够温通全身经络、放松助眠、改善循环。今天，市四医院中医师唐超炫为您讲讲泡脚中的“讲究”，送您三款中药泡脚养生方，助您健康度寒冬。
三类人群不适合泡脚
严重糖尿病足人群。严重糖尿病足人群多伴有周围神经病变，对痛觉、水温的感觉反馈失灵，可能会出现低温烫伤，严重时可能导致足部溃烂乃至截肢。
脚气感染人群。泡脚的潮湿环境有利于真菌的生长，脚部如果有小伤口，可能会导致二次感染，使脚气加重。
经期女性不宜泡脚。经期女性泡脚可能导致子宫收缩频繁，增加经血量，若泡脚的时间比较长，出汗比较多，还容易加重气虚。
另外在休息差、过饱、过饥、醉酒时也最好不要泡脚。
泡脚注意事项
泡脚更适宜下肢血管闭塞人群，血管闭塞的下肢本处于缺血的状态，泡脚时温度升高，促进下肢血管循环，可以有效改善苍白干燥、小腿酸胀、怕冷的症状。
以下是泡脚的注意事项：
1.水量尽量浸泡过足踝，泡到微微发汗即可，结束时最好饮用适量的温水。
2.一般泡脚时间宜控制在15分钟至20分钟。泡脚时间过长会增加心血管负担，泡脚时间过短无法达到理想效果，具体根据个人泡脚效果而定。
3.温度宜控制在40℃至45℃。水温过高容易导致烫伤，水温过低则达不到效果。
泡脚养生方
足浴方①：独活10g、牛膝10g、威灵仙10g、伸筋草10g、忍冬藤10g
此方适合风湿关节炎、肌肉酸痛、活动不利的人群。药液通过热刺激作用于双足穴位，结合药力渗透，能够帮助调畅全身气血经络，达到祛风除湿、舒筋活络的效果。
足浴方②：艾叶10g、当归10g、鸡血藤10g、路路通10g、苏木10g
此方中的药物具有温阳驱寒，行气活血通经的功效，可以改善下肢微循环，适合体内寒邪凝滞，气血运行不畅，痛经或下肢冰凉的人群。
足浴方③：苦参10g、白鲜皮10g、地肤子10g、苍术10g、黄柏5g
此方中的药物有清热利湿的功效，适合长期受湿热蕴结下焦的慢性皮肤病人群。泡脚时，可加入上述中药，并将足浴水温控制在40℃以下，可以有效改善皮肤瘙痒的症状。
最后，由于每个人有个体差异，具体选用何种药物泡脚，最好在中医医生辨识后进行。
作者简介
唐超炫，中医师，呼吸内科/中医科住院医师，硕士研究生，毕业于云南中医药大学。擅长中西医结合治疗内科多发病、常见病，尤其是呼吸系统疾病的临床诊断和治疗。